对于减肥党来说，跑步减肥是许多人减肥的首选，跑步是一种最常见的运动，也是最不需要装备和金钱的一项运动，因此跑步受到了很多减肥党的热爱。但不知道减肥党有没有这么一种感觉，那就是跑步减肥到中途的时候，掉肉效果越来越差了，这是为什么呢？
其实这就是跑步减肥的弊端所在，跑步的确对减脂有一定效果，但长期跑步减肥并不会一直掉肉，反而会造成肌肉的流失，身体代谢能力也会有所下降。所以跑步减肥并不是只有利没有弊，反之，长期跑步减肥会造成肌肉腿，那还有什么办法可以降低体脂率呢？下面小编给大家带来五个办法。
第一个办法：补充充足的水分
减肥就是减去体内的脂肪从而达到减肥效果，那想要掉肉那首要的目的就是去除体内油脂，因此最重要的就是要补充充足的水分。水分对人体十分重要，缺少水分身体的新陈代谢能力就会下降，体内水分充足能够消化体内存在的油脂，从而让肌肉更有弹性，也不会引发肌肉腿的诞生。
第二个办法：有氧运动
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减肥运动不能太过单一容易造成身体负荷，所以跑步减肥的同时还要增加一些有氧运动，比如瑜伽、游泳、健身舞等，有氧运动可以提升氧气的摄取量，能够更好的消耗体内多余的热量，还可以分解体内的糖分，从而增强和改善心肺功能，运动要结合才能对减肥事半功倍。
第三个办法：水果减肥法
节食是无数减肥党首选的减肥方法，但美食诱惑太多，许多人都控制不好自己的食欲，因此水果就成为了无数正餐的替代品。水果减肥的确是有效的，但吃对水果也是极其重要的，一般减肥期间可以吃的水果味火龙果、苹果，减肥期间选择的水果一定要选择热量极低的，要不然减肥只会越减越肥。
第四个办法：一日三餐控制热量
减肥即控制饭量，控制饭量即控制一日三餐的热量，对于减肥党来说，一日三餐都必须控制热量摄入，尤其是晚餐和早餐，一定要有足够的营养，而且还不能饿肚子，建议早餐一定要吃，摄入蛋白质高的食物。而晚餐七分饱即可，不能吃得太饱，不吃甜食和油分过多的食物。
第五个办法：茶饮减肥法返回搜狐，查看更多